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TREINO CASEIRO DE NADEGAS (Elle Edwards)

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1️⃣ tension squat 20 x 4 (squeezing the glutes constantly throughout) 2️⃣ elevated glute bridges 20 x 4 3️⃣ jump squats (don’t forget to continue engaging your glutes here, it’s so easy to forget when jumping about) 4️⃣ add a pair of socks for ease when sliding your foot and squat into low lunge 15 x 4 on each leg ... super simple booty burns yay.

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