TREINO ABUNDANTE DE POSTERIOR DE COXA (Gracyanne Barbosa)

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Treino de posterior

1- Cad Flexora 4x20rep ( as 10 primeiras com isometria de 3seg cada rep) - 1 min descanso * no final da última série, diminuir a carga e realizar 10rep, aumentando sempre o tempo de isometria fase concêntrica ( de 1 a 10seg)

2- Mesa Flexora 4x20rep (as 10 primeiras com força negativa) - 1 min descanso
3- Extensão quadril bc romano -4x12 rep - 1 min descanso
4- Tri set
Terra sumo 10rep
Leg squat 20rep
Elev quadril máquina 20rep (as 10 primeiras com 3seg isometria em cada rep +10normal +10seg isometria) -2 min descanso * no final da última triset, realizar 30rep Cad Flexora
5- Cad extensora 5x20rep -20seg descanso
6- Panturrilhas em pé 2xseries de 5x15/10/10/10/10rep, c/ 5 seg de descanso por série + 1 drop Rm/Rm/Rm - 2 min descanso

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► Motivação Academia Feminina: https://www.youtube.com/watch?v=4FAwOlXXnAs&list=PLans-piucXgu4eSl-UrJxekH6MfNIj6Lm
► Treino de Glúteos:https://www.youtube.com/watch?v=Q0zXK1yYY4A&list=PLans-piucXgvGE-who4UlUppUA8fEjQxu
► Gracyanne Barbosa: https://www.youtube.com/watch?v=hZgbaaiDAD0&list=PLans-piucXgs1wfh87cd_GlLruaCSouvC
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