GRACYANNE BARBOSA E OS 7 EXERCICIOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO TREINO DE MMII

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Treino MMII ênfase em Posteriores

1- Cad Flexora 4x30/30/20/20rep - 1 min descanso + 1drop 10/10/10(essa ultima com 3 seg isometria cada repetição)
2- tri set
4xseries de 1:30min descanso
Mesa Flexora unilateral alternada 12rep + Stiff 10rep + Mesa Flexora bilateral 5rep c/5seg isometria concêntrica
3- Leg squat 4x20/15/12/10rep -1min descanso +1drop 10/10/Rep máximas
4- Agachamento livre 4x15/12/10/8rep , c/3seg isometria em 90° cada repetição- 1min descanso
5- Elevação pélvica máquina 3x10rep(aumentar tempo de isometria em cada repetição) +10rep normal - 1 min descanso + na última série, diminuir a carga e realizar 20rep
6- Cad Abdutora 1x10rep c/ 10seg isometria concêntrica - realizar até a falha
7- Panturrilhas sentada 5xRep máximas +1drop na última série RM/RM/RM

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